Entraînements

Mardi – 19h30 : Sportcity, entrainement sur piste d’athlétisme jusqu’au 15 novembre 2022

  • Durée : environ 1h
  • Sportcity WSP, avenue Salomé 2 à 1150 bruxelles
  • Session technique (éducatifs, fractionnés…) commune aux trois groupes

Jeudi – 19h30 : Atelier de renforcement musculaire à partir du 17 novembre 2022

  • Durée : environ 1h
  • Salle de gymnastique du Collège Don Bosco WSL, entrée par la rue Konkel à hauteur du 210 à 1200 Woluwé Saint Lambert

Jeudi – 19h30 : parc de Woluwe, promenade verte et vallée de la Woluwe // Mardi à partir du 22 novembre

  • Durée : environ 1h
  • Au départ du Wolu Sports Park, avenue Ed. Galopin 1 à 1150 Bruxelles 
    • La promenade verte est éclairée et le club house du Wolu Sports Park est idéal pour un verre convivial après l’entraînement

Dimanche – 10h30 : forêt de Soignes.

Un club : trois groupes (NOUVEAU 2022)

Le club est constitué de trois groupes qui s’entraînent ensemble ou séparément selon les périodes.

Groupe enduro/trail:

Le groupe enduro/trail a pour objectif de progresser en endurance sur une distance allant de 15 à 20 km et d’apprendre à courir sur tout type de terrain.

Le programme du printemps et de l’été est axé sur l’endurance (notamment en vue des 20 km de Bruxelles) alors que le programme de l’automne et de l’hiver mise davantage sur le trail et le renforcement musculaire.

La progression en vitesse est régulièrement au programme de la sortie. les fractionnés courts ou longs n’ont pas trop de secrets pour le groupe.

  • Distance : 10 à 20 km
  • Rythme : moins de 6:00 minutes au km

Groupe intermédiaire:

Les objectifs du groupe Intermédiaire sont semblables à ceux du groupe enduro/trail mais à un rythme différent, plus cool.

  • Distance : 10 à 20 km
  • Rythme : 6:30 à 6:00 minutes au km

Groupe progression/reprise:

Entraînement en groupe permettant la transition de JCPMF vers le groupe intermédiaire

Remise en forme pour retour de blessure ou absence de longue durée

Entretien de sa condition physique et progression en endurance à allure plus modérée

  • Distance : 8 à 12 km
  • Rythme : 7:00 minutes au km