Programme novembre et décembre WPRC

Voici le programme du club pour les deux mois à venir. Le WPRC va continuer à vous proposer 3 rendez-vous hebdomadaires : le mardi, jeudi et dimanche

Le mardi Philippe Macintosh vous attendra jusqu’au 15 novembre sur la piste de Sportcity à 19h30 pour une session spécifique piste, atelier technique et fractionnés.

A partir du jeudi 17 novembre, Philippe Mieroo vous accueillera dans la salle de gymnastique du Collège Don Bosco pour un atelier de renforcement musculaire

Le dimanche nous continuons au Rouge Cloître pour nos sorties en forêt. En fonction du nombre de personnes présentes deux ou trois groupes seront formés avec cadence et distance adaptée.

Le 13 novembre nous irons courir à Genval autour de son lac et dans les environs. Le 27 novembre nous participerons à la Maxou course à Boitsfort, le 11 décembre aux foulées hivernales ART (Boitsfort) et enfin le lundi 26 décembre à la Manneken-pis Corrida qui font partie de notre challenge WPRC.

L’entrainement spécifique du jeudi au Wolu Sport Park passera au mardi à partir du 22 novembre : 

1/ Pour les plus téméraires ou simplement rapides d’entre nous Louis proposera une session orientée vitesse. Jusqu’à la mi décembre Louis proposera un programme spécifique pour améliorer votre vitesse de course. L’objectif final de cette session sera de poser un record personnel lors des 20km des Hivernales du RCB début février.

2/ Pour les nouveaux membres et pour les membres ‘plaisir’ Eric proposera une session spécifique Reprise/Progression/Plaisir avec un programme hebdomadaire spécifique, structuré et progressif inspiré des programmes 5/10 et 10+ de JCPMF (temps de course, de récupération, fractionnés). L’objectif final de cette session sera de courir les 10km des Hivernales du RCB avec un chrono personnel de référence.

3/ Philippe assurera toujours un entrainement « intermédiaire‘ avec un programme varié (endurance, + escalier, + côte, terrain valonné, fractionnés longs,…).

11-22 calendrier entraînements WPRC nov 2022.pdf

12-22 calendrier entraînements WPRC Dec 2022.pdf