Programme septembre et octobre WPRC

Back to School : Checked ! Now it’s time for back to run 😉

Nous vous proposons donc le programme du club pour les deux mois à venir. Le WPRC va continuer à vous proposer 3 rendez-vous hebdomadaires : le mardi, jeudi et dimanche

Le mardi Philippe vous attendra à nouveau jusqu’à la mi-novembre sur la piste de Sportcity à 19h30 pour une session spécifique piste, atelier technique et fractionnés. A notre que ce mardi 13 septembre un test de Cooper est prévu. C’est l’occasion de faire un point sur votre niveau de course et d’établir vos différentes allures (V1, V2, Vmax) pour la saison à venir.

Le dimanche nous nous retrouverons au Rouge Cloître pour nos sorties en forêt. En fonction du nombre de personnes présentes deux ou trois groupes seront formés avec cadence et distance adaptée. Le dimanche 18 septembre est la journée sans voiture à Bruxelles, aussi nous vous proposons de se retrouver devant Loxam à la station de metro Hermann Debroux pour une sortie qui nous mènera à travers des parcs d’Auderghem, Boitsfort et bien sur la forêt de Soignes pour finir à l’hippodrome de Boitsfort (tram 8). Le dimanche 25 septembre le club participera à la course la Bruxelloise au stade Fallon pour 3 – 6 -9 km. Cette course fait partie de notre challenge interne. Une sortie au RC sera aussi assurée en parallèle.

La nouveauté de la rentrée portera sur l’entrainement du jeudi au Wolu Sport Park : 

1/ Pour les plus téméraires ou simplement rapides d’entre nous Louis proposera une session orientée vitesse. Jusqu’à la mi décembre Louis proposera un programme spécifique pour améliorer votre vitesse de course. L’objectif final de cette session sera de poser un record personnel lors des 20km des Hivernales du RCB début février.

2/ Pour les nouveaux membres et pour les membres ‘plaisir’ Eric proposera une session spécifique Reprise/Progression/Plaisir avec un programme hebdomadaire spécifique, structuré et progressif inspiré des programmes 5/10 et 10+ de JCPMF (temps de course, de récupération, fractionnés). L’objectif final de cette session sera de courir les 10km des Hivernales du RCB avec un chrono personnel de référence.

3/ Philippe assurera toujours un entrainement « intermédiaire‘ avec un programme varié (endurance, + escalier, + côte, terrain valonné, fractionnés longs,…).

09-22 calendrier entraînements WPRC sep 2022.pdf

10-22 calendrier entraînements WPRC Oct 2022.pdf